Maintenir sa posture

Pour maintenir une bonne posture, il faudra une implication du patient.

Il est nécessaire d'apprendre à utiliser son corps dans sa vie de tous les jours, à son travail (qu'il soit physique ou non) : plier les genoux pour soulever une charge, mais aussi s'assoir correctement, on peut penser aux douleurs causées par la station assise devant un ordinateur.
C'est essentiel de savoir respirer en utilisant toute la capacité pulmonaire, diaphragme et grill costal doivent être utilisés dans leur ensemble. Dommage que certaines bases ne soient pas enseignées dès l'enfance...

Debout :

-respirer cf fiche respiration
-déloquer les genoux : ils ne doivent jamais atteindre la position d'extension complète.
-maintenir un tonus minimum des muscles de l’abdomen afin de répondre à la rigidité de la colonne et du bassin.
-garder le regard devant vous pour aligner la tête avec la colonne, et voir ce qui arrive devant vous.

Assis :

-reculer au fond du siège, le bassin doit toucher le dossier et le dos doit être en appui.
-avancer le siège sous le bureau pour que l’abdomen touche presque le bureau : vous êtes ainsi coincé et il faudra un mouvement du siège pour perdre l'équilibre.
-poser les coudes sur le bureau : pour relâcher les épaules il faut poser les bras.
-avancer le clavier et la souris d'une distance d'avant bras, permettant de passer de l'un à l'autre sans soulever les coudes.
-enfin soulever l'écran afin que son milieu soit à la hauteur de vos yeux.

Respirez.....